Se segui questa dieta, sarai senza dubbio in grado di tonificare e dimagrire senza perdere muscoli in meno di 30 giorni!
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| Esempio dieta per tonificare e dimagrire |
Dieta per perdere peso senza perdere muscoli
Molte persone credono che la fase di perdita dipenda principalmente dal programma di esercizi del bodybuilding. Credono che aumentando il numero di ripetizioni e raddoppiando l'intensità degli esercizi, saranno in grado di perdere grasso.
La risposta è no!!
Sfortunatamente questo sistema è sbagliato perché il fattore principale che ti consente di perdere grasso o di acquisirlo è la tua dieta, anche se ti alleni per 4 ore al giorno, non sarai in grado di perdere grasso fino a quando la tua dieta non sarà equilibrata.
Per poter perdere grasso, tonificare i muscoli e dimagrire è necessario creare un deficit di calorie consumate quotidianamente.
Oggi costruiremo un esempio di dieta per dimagrire eliminando il grasso in eccesso e per tonificare i muscoli, basata su cibi brucia grassi e fonti di energia.
Dieta per asciugarsi senza perdere muscoli:
Questa dieta ti permetterà di sbarazzarti del grasso in meno di un mese. Tutto quello che devi fare è seguire i passaggi che ti presentiamo per ottenere risultati rapidi.
Esempio 1
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| Esempio dieta per tonificare e dimagrire |
- Colazione: yogurt magro 125 g + manciata di cereali + frutto di stagione
- Spuntino / merenda: frutto fresco / qualche noce o nocciola o mandorla
- Pranzo: pasta integrale 70 g + peperoncino + insalata + tonno naturale
- Cena: carne bianca o pesce + verdure lessate + frutta.
Esempio 2
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| Esempio dieta per tonificare e dimagrire |
- Colazione: un infuso di caffè con latte scremato. Due biscotti d'avena. Una tazza di macedonia di frutta.
- Spuntino di metà mattina: una manciata di noci.
- Pranzo: milanese di soia con contorno di zucca e carote. Un frutto fresco.
- Merenda: un gelato ricco di proteine.
- Cena: una piccola porzione di pasta integrale con salsa di pomodoro. Macedonia di frutta.
Esempio 3
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| Esempio dieta per tonificare e dimagrire |
- Colazione: yogurt magro 125 g + manciata di cereali + frutto di stagione
- Spuntino / merenda:cubetto di parmigiano / frutto fresco
- Pranzo: pasta integrale + silk tofu e insalata
- Cena: pollo all’ananas + 2 fette di pane + verdure di stagione.
Esempio 4
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| Esempio dieta per tonificare e dimagrire |
- Colazione:tè verde + 3 fette biscottate + composta di frutta
- Spuntino / Merenda: cubetto di parmigiano / frutto fresco
- Pranzo: ceci in insalata con zenzero e peperoncino + gallette di riso + verdura di stagione
- Cena: pollo al limone + riso pilaf + insalata.
Esempio 5
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| Esempio dieta per tonificare e dimagrire |
- Colazione: 1 tazza di latte scremato con il caffè. 2 fette di pane tostato integrale con formaggio light 0% di grassi. Un frutto fresco.
- Spuntino di metà mattina: una carota.
- Pranzo: insalata con una salsiccia light, cavolo rosso, pomodori, sedano e carote.
- Merenda: un yogurt magro con frutta.
- Cena: un petto di pollo alla griglia con insalata di lattuga, rucola e cavolini di Bruxelles. Un frutto fresco.
Esempio 6
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| Esempio dieta per tonificare e dimagrire |
- Colazione: una tazza di yogurt bevibile con un cucchiaio di crusca di avena. Un bicchiere di succo d'arancia.
- Spuntino di metà mattina: un pezzo di formaggio magro.
- Pranzo: insalata di patate, tonno, uova sode e fagioli. Una tazza di macedonia di frutta.
- Merenda: un bicchiere di frullato di fragole.
- Cena: una porzione di pesce alla griglia con spinaci e insalata di pomodori.
Esempio 7
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| Esempio dieta per tonificare e dimagrire |
- Colazione: una tazza di latte scremato con il caffè. Una tazza di macedonia di frutta.
- Spuntino di metà mattina: un uovo sodo.
- Pranzo: due porzioni di budino di bietole con tonno. Un frutto fresco.
- Merenda: uno yogurt scremato con cereali non zuccherati.
- Cena: una porzione di arrosto di manzo con insalata di carota grattugiata, pomodoro e asparagi.
Come utilizzo questo esempio di dieta?
Inizierai a utilizzare questi sette esempi in ordine o alternativamente, per 6 giorni, arrivando al 7° giorno, prenditi un “Revid”, cioè potrai prenderti una pausa dalla dieta in un solo pasto scegliendo tra il pranzo o la cena per mangiare quello che preferisci.
Come massimizzare il rendimento in palestra rispettando la dieta
Come sapete, questa dieta è pensata per ridurre il grasso, quindi da essa non possiamo ricavare tanta energia necessaria da bruciare in palestra.
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| Esempio dieta per tonificare e dimagrire |
Esistono integratori pre-workout, che forniscono l’energia necessaria a svolgere un allenamento coi fiocchi e favorire il recupero. Questi integratori sono da prendere un'ora prima dell’allenamento.
Se sei contrario all’ assumere integratori pre-workout, puoi sostituirli bevendo una tazza di caffè e mangiando una banana, ti fornirà energia simile a quella dell’integratore.
Ricorda che con un buon allenamento e una buona dieta si ottengono risultati più rapidi!!
Buona dieta🏆